こんにちは。
管理人のマーメイです。
突然ですが会社員の皆さん
仕事中、午後になると眠気が襲ってくることはありませんか？
そんなときは、15～25分程度の短時間仮眠をとることで、
仕事のパフォーマンスや生産性を高めることができるかもしれません。
この短時間仮眠のことを「パワーナップ」といいます。
近年、アメリカやヨーロッパの企業を中心に導入が進んでおり、
日本でも注目を集めています。
パワーナップとは
パワーナップは短時間の昼寝でありながら、
集中力や注意力の向上、
ストレスの軽減、
創造性の刺激など、
多くの効果があります。
15〜30分程度の昼寝が、
仕事の効率向上や心身のリフレッシュにつながることが
研究で示されています。
パワーナップのメリット
パワーナップには、以下のメリットが期待できます。
集中力や注意力の向上
創造性や問題解決能力の向上
記憶力の向上
判断力の向上
ストレスの軽減
パワーナップのやり方
パワーナップは、
15～25分程度の短時間仮眠をとることで効果を発揮します。
理想的な時間帯は、午後2時～3時頃です。
この時間帯は、体内時計が最も低下する時間帯で、
パワーナップの効果が最も期待できます。
また、寝つきやすいように、
寝る直前にカフェインやアルコールを摂取することは避けましょう。
パワーナップの注意点
パワーナップは、長時間寝てしまうと逆効果になることもあります。
30分以上寝てしまうと、深い睡眠に移行してしまい、
起床時に眠気が残ったり、
ぼんやりした状態になったりすることがあります。
また、パワーナップは、仕事の合間にとるのがおすすめです。
仕事の合間に集中力を切らさないように、
寝る場所や時間帯を工夫しましょう。
パワーナップを会社で取り入れるには
会社でパワーナップを導入するには、以下の点に注意しましょう。
社員の理解を得る
場所や時間を確保する
効果を測定する
社員の理解を得るためには、
パワーナップのメリットを説明したり、
実際に体験してもらったりするとよいでしょう。
また、場所や時間を確保するためには、
会議室や休憩室などを活用するのもおすすめです。
効果を測定するために、
パワーナップを導入する前と後のパフォーマンスや
生産性を比較するとよいでしょう。
まとめ
パワーナップは、
仕事のパフォーマンスや生産性を高める効果が期待できる、
有効な方法です。
管理人の私も私生活でパワーナップを
取り入れていますが仕事効率が上がり
午後の仕事の集中力も上がりました。
会社員の方は、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。
